10วิธีดูแลตัวเอง 10 วิธีดูแลจิตใจตนเอง 10 วิธี รู้ทัน สื่อ 10วิธีดูแลสุขภาพ 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ วิธีดูแลร่างกาย15ข้อ 5 วิธีดูแลสุขภาพ
10 สิ่งควรทำ หากต้องการสุขภาพดี ปี 2023
10วิธีมีใครเริ่มตั้ง เป้าหมายกันรึยังคะ ว่าปีใหม่นี้อยากจะเริ่มต้นใหม่ทำอะไรบ้าง10วิธีดูแลตัวเอง อาจจะยังมีหลายๆอย่างที่ยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่สำเร็จในปีนี้ บางคนก็อยากเก็บเงินให้ครบตามจำนวนที่ตั้งไว้ บางคนก็มีเป้าหมายเกี่ยวกับหน้าที่การงาน ในขณะที่อีกหลายๆคนก็ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ แต่ถ้าเรามัวแต่พูดไม่ลงมือทำสักที สิ่งต่างๆก็คงไม่เกิด มาเริ่มต้นกันที่ใกล้ตัวที่สุดนั่นคือ “สุขภาพ” โดยวันนี้เราขอนำ 10 วิธีที่จะทำให้ทุกคนหันมาบอกว่าคุณดีขึ้นมากและดูดีที่สุดสำหรับปี 2023
1.วางแผนการนอนพักผ่อนอย่างพอดี ต่อวันเริ่มสร้างสุขอนามัยที่ดีได้จากการนอนหลับ
ใช้ชีวิตช่วงเวลากลางวันของคุณ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีของคุณ ในทุกๆวันเราควรเข้านอนช่วง 3-5 ทุ่ม10 วิธีดูแลจิตใจตนเอง เพราะเวลานี้เป็นเวลาที่ระบบภูมิต้านทานโรคจะทํางานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสํารองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดคืน หากนอนเลยเวลาไป ถึงนอนครบ 8 ชั่วโมง ตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า และในช่วงเวลาตี 1-3 จะเป็นช่วงเวลาของตับขจัดสารพิษตกค้าง ถ้าช่วงเวลานี้ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรค ทําให้หน้าอ่อนเยาว์
2.ควรดื่มนมเป็นประจำนม เป็นอาหารที่มีความสำคัญสำหรับทุกช่วงวัย เพราะมีแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตต่อกระดูกมากที่สุด และมีโปรตีน วิตามินบี ที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน จึงเป็นอาหารที่เหมาะสมกับบุคคลทุกวัย 10 วิธี รู้ทัน สื่อ คนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 800 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวันละ 3-4 แก้ว ในคนอ้วนควรดื่มนมพร่องมันเนยสำหรับผู้สูงอายุร่างกายต้องการแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,200 มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนมวันละ 5-6 แก้ว แต่แคลเซียมก็สามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วเมล็ดแห้ง
การออกกำลังกายในตอนเช้า บางคนอาจจะฟังขัดหูบ้าง เพราะตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบที่สุด 10วิธีดูแลสุขภาพแต่ถ้ามีการวางแผนการนอนที่ดีแล้ว บริหารจัดการแบ่งเวลาอีกสักหน่อย เพื่อให้สามารถตื่นขึ้นมาแล้วมีเวลาพร้อมออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายได้เลยในแต่ละวันและการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและสมองตื่นตัว สดชื่นพร้อมรับวันใหม่มากขึ้นแล้ว เชื่อได้เลยว่าสุขภาพของคุณจะเปลี่ยนไป อย่างแรกเลยคือเพิ่มพลังสมองให้พร้อมเจองานที่หนักทั้งวัน และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นด้วย
4.วิถีการกินเพื่อสุขภาพที่ดีหลังจากให้เวลาออกกำลังกาย เติมอาหารสมองกันไปแล้ว สิ่งสำคัญหลักอีกอย่างหนึ่งคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพให้เหมาะสม เพราะการที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น ต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายให้สัดส่วนพอเหมาะกัน
เราจึงต้องกินแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ 10 วิธีดูแลผู้สูงอายุ ร่างกายจะได้รับแต่สารอาหารที่ดี เนื่องจากร่างกายเราต้องการสารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหาร ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ วิตามิน น้ำ และใยอาหาร แต่ไม่มีอาหารชนิดใด ชนิดเดียวที่ให้สารอาหารต่างๆครบ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ จึงจำเป็น ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินแต่ละหมู่ให้ หลากหลายค่ะ
10 วิธีดูแลจิตใจตนเอง
5.น้ำเปล่า มีความสำคัญมากน้ำที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า หากว่าเราได้ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดวิธีดูแลร่างกาย15ข้อ ก็จะทำให้ตัวเรานั้นมีสุขภาพที่ดีตามไปด้วย โดยร่างกายของมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อให้ระบบต่างๆทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะน้ำจะช่วยระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ความต้องการน้ำโดยปกติ 6-8 แก้ว ต่อวัน ในกรณีที่สูญเสียน้ำมากๆ เช่น การเสียเหงื่อในการทำงานกลางแดด หรือการเล่นกีฬา ต้องได้รับน้ำทดแทนให้เพียงพอ ควรจิบน้ำอยู่เสมอในระหว่างที่ออกกำลังกาย เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ
6.ดูแลสุขภาพฟันเป็นประจำปัญหาในช่องปาก 5 วิธีดูแลสุขภาพ เป็นปัญหาที่พบได้กับทุกคน เพราะเราต้องใช้งานช่องปากในการกินอาหารทุกวัน ซึ่งนอกจากการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำทุก 6 เดือนหรือ 1 ปีแล้ว คุณควรที่จะดูแลสุขภาพฟันและช่องปากเองอย่างเหมาะสม เช่น แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ตอนเช้าและก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ฟันผุและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ที่ทำให้เกิดโรคในช่องปากมากมายแถมทำให้มีกลิ่นปากด้วย เพื่อช่วยให้มีสุขภาพฟันและช่องปากที่ดีในระยะยาว ดังนั้นปัญหาช่องปากและฟันหากถูกแก้ไขอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ จะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่าปล่อยไว้จนกลายเป็นปัญหาใหญ่
7.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีการดูแลและรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับทุกคน เนื่องจากร่างกายและอวัยวะต่างๆของเราทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่เราก็สามารถดูแลและตรวจสอบสภาพร่างกายของเราได้โดยการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อหาโรคต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ในร่างกายเราและสามารถรับการรักษาได้ทันท่วงที ไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงตามมา หรือหากตรวจพบว่ายังไม่เป็นโรค แต่มีภาวะเสี่ยงที่จะเกิดโรค เราก็จะได้ดูแลป้องกัน
8.ฝึกบริหารสมองอยู่ตลอดเวลาการบริหารสมองก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ 5 วิธีดูแลสุขภาพ คล้ายกับการออกกำลังกายให้กับสมอง เพื่อกระตุ้นให้สมองได้มีการคิด วิเคราะห์ แยกแยะ จดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีอยู่เสมอ หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่นหรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย มีความสุขตามไปด้วย 🙂
5 วิธีดูแลสุขภาพ
9.ดูแลถนอมสายตามีหลายคนในปัจจุบันที่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพดวงตาก่อนวัยอันควรวิธีดูแลร่างกาย15ข้อ ไม่ว่าจะเป็นตาเบลอ ตาพร่ามัวมองเห็นไม่ชัด สายตาสั้น ล้วนเป็นผลมาจากวิถีชีวิตยุคใหม่ที่ต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอต่อวันมากกว่า 6-8 ชั่วโมง ดังนั้นจึงควรหาหนทางปกป้องดวงตาของคุณไม่ให้ถูกทำร้าย ซึ่งขอยกตัวอย่างวิธีง่ายๆ เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาด้วยการนำผ้าชุบน้ำอุ่นๆ มาประคบดวงตาก่อนเข้านอนทุกๆวัน และงดใช้มือถือก่อนนอนก็จะช่วยให้ผ่อนคลายและลดการใช้สายตาลงได้บ้าง
10.อย่าลืมฝึกสติ และสมาธิอยู่ตลอดการฝึกสติและสมาธิช่วยเราได้หลายอย่าง เช่น ช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้เราเครียดน้อยลง ลดความดันเลือด ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ และทำให้นอนหลับได้สนิท ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ดี 5 วิธีดูแลสุขภาพ มีความจำและเรียนรู้ได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นการฝึกสมาธิ หรือการมีสติกับทุกๆสิ่งที่ทำ จะทำให้สุขภาพจิต และสมองของคุณดีขึ้นไปด้วยแน่นอนเมื่อคุณใส่ใจสุขภาพกาย ก็ต้องอย่าลืมใส่ใจสุขภาพสมองและสุขภาพจิตด้วยเช่นกันนะคะ10วิธี
ขอบคุณเครดิตจาก
ข่าวแนะนำ